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ひろゆき氏提唱のたった5分！！誰でも簡単に寝ることができる連想睡眠法（シャッフル睡眠法）
上手く寝付けない人やすぐ寝たい方、睡眠方法を知りたい方に朗報です。最近、アメリカで論文が発表されその方法がすごいのです。本当に5分で寝れちゃいます。その睡眠方法の名前を「連想睡眠法」といいます。昼寝をしている・していないに関わらず、またコーヒーを飲んでいる・飲んでいないにかかわらず、すぐに寝れてしまいます。睡眠薬を飲んでいるけど上手く寝付くことができない・・・。って方でもぜひ一度試してみてください！！本記事では、「連想睡眠法の方法」などを解説します。
この記事を書いている僕は、H27年から理学療法士として病院や施設で働いた経験があります。また現在は、施設の設立から運営をすべて行っています。そのため、ある程度の信頼性は確保できると思います。
大川
「考え事していたら、寝れなくなってしまい寝不足」ということがよくありました。
そんな時でも、絶対寝れるのでおすすめなのです。
今日、必ず試してみてください
誰でも簡単に寝られる連想睡眠法（シャッフル睡眠法）
この記事で、紹介したいのは、「連想睡眠法」という方法です。
2017年にアメリカの論文で発表されました。
最近、2chで有名なひろゆき氏が出版した『働き方 完全無双』の中でも紹介されています。
私は、その本を読んで知りました。
『働き方 完全無双』の中には、英語の方法で書かれています。
大川
オリジナルな方法を知りたかったら、ぜひ『働き方 完全無双』を読んでみてくださいね。
なので、私は、「連想睡眠法」を日本語にアレンジして使っています。
では、前置きはこれぐらいにして、実際に方法を見ていきましょう。
大川
とてもおすすめの方法です。
「羊の数を数える」というのが有名ですよね？
これは2002年にオックスフォード大学が、効果的ではないという結論を出しています。
そのルーツを調べてみると、英語の「Sleep」と「Sheep（羊）」の発音が似ているとか諸説ありました。
効果的ではないため、「羊の数を数えること」はやめましょう。
たった５分！！連想睡眠法（シャッフル睡眠法）の説明
まず、なんでもいいので、単語を思い浮かべます。
日本人らしく『さくら』にしましょうか。
そうすると、最初の文字は「さ」ですよね。
「さ」で始まる単語を思い浮かべましょう。
たとえば、さら（皿）だとします。
そして、次に「皿」の「絵」も思い浮かべます。
次に「皿」以外の「さ」で始まる単語を思い浮かべ、その「絵」を思い浮かべます。
例えば、「サイ」。
そしたら、絵を思い浮かべます。
これを繰り返しやっていきます。※ここで注意したいのが、先ほどの「皿」とは無関係なものを思い浮かべます。
つまり、「皿うどん」などはダメです。
まったく関係のないもので、「さ」で始まる単語と、その絵を思い浮かべるようにしましょう。
というのを、何も思いつかなくなるまで続けます。
「さ」が終わったら、次はさくらの「く」で、先ほどと同じことを続けます
「く」の次は「ら」という要領で続けます。
大川
僕の場合、３つ目の文字まで続いたことがありません。
初めの1文字のところで寝てしまっているんですよね。
どうですか？できそうですか？
でこちゃん
大川
ひろゆき氏提唱の「脳をダマせば眠れる」
ポイントは、「無関係の言葉を考える」というところだと思っています。
人間は、何か物事を考えるときに、関連することを考えるようにできています。
彼女のことを考えると、次のデート場所や一日のプランなど、すべてがつながって思考します。
関連させて物事を考えている限り、「頭を清明にしておかなければいけない」というスイッチが働きます。
そのせいで、寝れなくなる現象が起こっているのです。
「連想睡眠法」の場合だと、全然関係がないことを強制的に考えさせられてしまうので、「頭を休めなければいけない」というほうにスイッチが入るのです。
つまり、「もういいや、寝ちゃえ」と、脳が判断するんですね。
こんな単純な方法でも、2017年のアメリカの論文で明らかになったのです。
脳の仕組みって面白いですよね。
まとめ
他に、寝る方法を調べてみると、ブルーライトを避ける、お風呂は睡眠の２時間前に入る、足湯につかる、ココアを飲むといった方法が出てきます。
もちろん、悪いとは言いません。
しかし、騙されたと思って一度「連想睡眠法」を試してみてください。
本当に、びっくりすると思います。
最後に、連想睡眠法のおさらいをして終わりにしたいと思います。
連想睡眠法（シャッフル睡眠法）の要約
なんでもいい単語を思い浮かべる。『さくら』
最初の文字「さ」で始まる単語を思い浮かべる。
さら（皿）が浮かび上がったら、「皿」の「絵」も思い浮かべる。
次に、「皿」以外の皿と関係ない「さ」で始まる単語を思い浮かべ「絵」も思い浮かべる。
というのを、頭文字「さ」で何も思いつかなくなるまで続ける。
「さ」が終わったら、次はさくらの「く」で、「く」の次は「ら」という要領で続ける。
大川
余談ですが、睡眠時間が長いほうが、成功している人の割合も増えるみたいですよ。
睡眠にはメリットがたくさんあるので、いつでもすぐに寝られるようにしましょう。
参考著書）働き方 完全無双 著者：ひろゆき 2018．4/25 第1刷発行 P120～P126
